您的位置:主页 > V优生活 >久坐比吸菸更致命!近半上班族每天站着不超过30分钟,週末拚命 >

久坐比吸菸更致命!近半上班族每天站着不超过30分钟,週末拚命

2020-06-162020-06-16V优生活V优生活

「久坐比吸菸更致命!(Sitting is the new smoking!)」是不是常坐在办公桌吃午餐?忙得没时间起身?近来,已有越来越多的疾病证实与久坐相关,这种现象被称为「坐病」(sitting disease),称呼它是种病,还不如说它是个不健康的生活习惯。

英国最新研究发现半数上班族每天走路时间不超过半小时,1/3上班族太忙,甚至连上厕所时间都没有。很多人都习惯在办公室久坐不走动,等週末再拚命运动。事实上,这幺做只补偿了你的心理,补不回你久坐对身体的伤害。

相关报导:

身体不是设计来久坐,每天坐超过6小时的话你会…… 久坐不只是疲惫还致命:上班族,你该试试看「办公室瑜伽」 一张图让你看清久坐不动的危机:不止变胖,心血管、肌肉和大脑都会出状况 每天运动一小时也补不回坐一天的伤害!你连坐着也得动

英国《每日邮报》报导,38%受访者坦承太分身乏术,只好用email和同事沟通;超过半数的人习惯在办公桌解决午餐;1/3的人一再憋尿。研究显示,3/4受访者自觉坐着的时间太长;另有2/3受访者担心久坐可能影响健康;66%受访者说,待在办公室比起在家时更少活动。

久坐比吸菸更致命!近半上班族每天站着不超过30分钟,週末拚命
Photo Credit:Juhan Sonin @ Flickr CC By 2.0

天下报导,根据英国一项针对2000位上班族的调查显示:

45%的女性以及37%的男性每天站着的时间不超过30分钟 有一半的上班族坐在自己办公桌前解决午餐 78%的上班族觉得他们坐着的时间太长 将近三分之二的人都担心久坐会对身体造成伤害,但都只是担心而已。

为了鼓励上班族多站少坐,由英国心脏基金会(BHF)发起,与Get Britain Standing合作,4月27日将发起「英国站起来(On Your Feet Britain)」活动,鼓励民众经常走动、站着开会以及装置一些可以站着使用的桌子。这项活动将替心血管疾病(CVD)研究募资。

「与一百年前相比,现代人的身体活动实在少得可怜,需要大量劳力的工作大幅降低,就算你要挖一条路,也是坐在挖土机上,」伦敦大学医院运动医学主管Mike Loosemore博士表示,「是时候改变我们对于工作既定型态的想法,以及公司的工作文化,要知道就算只是站起来走动都可以为身体及生活带来很大的不同,你可以燃烧卡路里,同时另你更有警觉、创意且有更良好的生产力。」

久坐比吸菸更致命!近半上班族每天站着不超过30分钟,週末拚命
Photo Credit:Medical Billing and Coding

久坐不动是只有发胖的副作用,它其实很伤身体。根据研究,每天坐着超过4小时,就会造成代谢变差、扰乱血糖、增加胰岛素和血压以及腿部肌肉萎缩等负作用,导致肥胖、背痛、心脏病、糖尿病、癌症以及心智脆弱等等疾病的风险大幅升高。

风传媒报导,美国心脏学会研究指出,每天平均多坐1小时,罹患心血管疾病(如冠状血管钙化等)的机率就增加了14%,坐越久血液循环越差,儘管运动可以促进心脏血管的健康,但是不论运动量多幺大,「久坐对每个人的负面影响都是显着的」,亦即,与其多做运动降低罹患心血管疾病的风险,还不如「减少久坐不起的频率与时间」。

中央社报导,久坐也和肥胖、体重增加有正相关,肥胖正是罹患冠状动脉性心脏病危险因子。研究数据显示,每个人1天平均坐着9小时,而这9小时中,上班族有将近7成时间是在办公。世界卫生组织(WHO)表示,「不活动」是成人健康第4大杀手。

久坐比吸菸更致命!近半上班族每天站着不超过30分钟,週末拚命地球图辑队|Photo Credit: The Washington Post

联合报导,最新的工作习惯研究显示,男性如果经常一天坐超过6小时,跟只坐3小时的人相比,有20%机率可能提早「报销」。人们现在每天平均要坐9.3小时,比平均睡眠时间7.7小时更长。如果你的工作型态是「坐着干」,那你得心血管疾病的机率是「站着干」的两倍,且更容易罹患结肠癌及过胖,而患糖尿病的风险更提高112%。

然而研究显示如果整天都站着工作,也对健康不好。《时代杂誌》便报导,站着办公问题多多,包括容易疲劳,且使罹患颈动脉粥样硬化的风险提高,因为站立会加重循环系统的负担,也更容易造成静脉曲张,因此站一整天并不好。

另外像许多需用到运动神经的动作,站着干都不如坐着干来得有效。如果站着用电脑,手腕要伸得更长,而且不用多久身体就会前倾,更容易造成骨骼、肌肉性疾病,例如腕管综合症等。

综上所述,归结出以下结论:

    坐一整天会提高罹癌的机率。如果工作需要久坐,就必须随时把握时间来伸展能量。 身体状况愈好,工作效率往往也较佳;例如使用可以调整高度的坐椅,或配合使用站立式办公桌等,都能使状况有所改善。 要避免健康风险,每天至少需运动30分钟。如果部分时间使用站立式办公桌,建议随时做做蹲下、站起来的动作。 整天都站也不对。如果每天大部分时间都维持站姿,容易造成静脉曲张、心脏及循环不良、腿脚肿胀、各种足部问题、关节伤害,且受孕困难。

因此专家建议,「关键在于适度」,必须在站、坐之间找到平衡;例如每坐1小时就站起来10分钟,可能是最佳组合;也有专家建议坐半小时后,就站一小时,且经常站起、坐下。站着可以比坐着每小时多燃烧50卡路里,无论你是想要健康或是想要瘦,都快站起来动一动吧!

Nearly half of workers get less than 30 minutes of activity a day(DailyMail) Sitting Is Killing You(Time) 上班族常窝办公桌 易引起健康疑虑(中央社) 久坐办公室之求生手册:比赛谁坐得少(天下) 职场写真/上班族坐掉健康 当心罹癌机率大增(联合) 还在久坐?多坐1小时心血管疾病风险提高14%(风传媒)

相关文章