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久坐恐致过早死!2分钟站立就能降低你死于这14种方式的风险

2020-06-162020-06-16H生活播H生活播

这篇发表在《American Journal of Epidemiology》上的研究称,久坐可能会以14种方式杀死一个人,包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病(COPD)、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森氏症、阿兹海默症、神经障碍以及肌肉骨骼疾病。

事实上,久坐的生活方式是一种普遍存在的现象。一项澳洲的研究估计,人们90%的非工作时间是久坐不动的,其中超过一半的时间是在看电视或坐在电脑前。此外,研究人员指出,随着年龄的增长,人们坐的时间会越长,而患慢性疾病的人情况更为严重。

久坐如何致死?

研究的负责人Alpa Patel认为,在沙发上花很多时间的人,也可能有其他不健康的行为,比如吃过量的零食,很可能就此埋下了不健康因子。此外,久坐还与更高的三酸甘油脂、血糖、血压以及由肥胖引起的炎症有关。这些结果可能可以解释,为什幺久坐与「由心脏病、肝病、肾病、癌症、糖尿病以及COPD引起的死亡」有关。

「对于『由自杀、帕金森氏症、阿兹海默症、神经以及肌肉骨骼疾病导致的死亡』,为何与久坐有关,我们还不清楚,很可能这些情况(疾病),本身就会导致更长的久坐时间,」Patel推测到。

2分钟中断久坐就能拯救你的血压

儘管该研究无法证明因果关係,但它进一步呼吁人们重视久坐的潜在危害。此前,全球权威癌症机构世界癌症研究基金会,与美国癌症研究所联合发布的2018版癌症预防报告中,提出的十条防癌建议,就包括了「保持身体活跃」。

Patel表示,这个研究给我们的最直观的讯息,就是我们应该更多的动起来。「你坐得越少,对你就越好。用2分钟的站立或轻度活动,中断1小时的坐姿能够改善胆固醇、血糖和血压,」她说。

2018版癌症预防报告也强调,从事久坐工作的人,需要特别注意在日常生活中活动身体。世界卫生组织建议成年人每天都要积极运动,每周至少做150分钟的适度身体活动(包括步行、骑自行车、家事劳动、游泳、跳舞等)或至少75分钟的剧烈身体活动(包括跑步、快速游泳、快速骑自行车、有氧运动等)。

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