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最省钱、CP值最高!防失智肠癌高血压应日走几步?

2020-07-162020-07-16H生活播H生活播

不用花大钱买运动用具,也不必额外空出时间上健身房,「走路」可说是最简单、最经济、CP值最高的健康法。根据日本最新研究发现,走路还有预防失智症、癌症、高血压等功效!
日本群马县中之条町自2000年开始实施走路与疾病预防关係的调查,除了蒐集了村民日常运动频度与时间、睡眠长短、饮食生活外,其中还针对当中的500人进行24小时全年的身体活动记录,经过15年以上的研究证实,走路并搭配中强度运动,有助维持健康、远离疾病、延年益寿。快步走的定义为:①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一边对话一边走路。
那幺具体来说一天要走多少步才有效呢?以下由东京都健康长寿医疗中心研究所青栁幸利博士为我们解说。
失智症
想要延缓脑部退化,每天应走5000步,并包含7分半钟的中强度运动。如此一来可增加脑内的血流量,进而活化海马的神经细胞。
大肠癌、乳癌、肺癌、子宫内膜癌
每天走7000步,并包含15分钟的中强度运动,能促进NK细胞活跃,打击已形成的癌细胞,防止癌症扩大。
高血压
每天走8000步,并包含20分钟的中强度运动,可让血液流入肌肉的微血管中,提升全身的血液循环,有效改善高血压症状。
另外,每天走路还可预防以下的疾病:

 步数中强度运动忧郁症4000步5分钟

心脏疾病

脑中风

失智症5000步7.5分钟

骨质疏鬆症

骨折

动脉硬化

一部分癌症7000步15分钟

高脂血症

糖尿病

高血压8000步20分钟


不过要平常不运动,突然要他一天走8000步并非易事,甚至还可能受伤。建议配合自己的身体状况,先以一天增加2000步为目标,循序渐进、适当适量才是养生之道。


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